Als je aan oefenen, trainen of versterken denkt, dan is de overtuiging dat we met veel moeite en in-spanning resultaten bereiken. Om de resultaten te behouden of verbeteren is het nodig dat we regelmatig blijven trainen.

Geldt dit ook voor ontspanning?

Om dit te begrijpen is het nodig om het uitgangspunt duidelijk te hebben.

Spanning en stress is een reactie op een situatie of op een gedachte, gewoonte. Ontspanning is een toestand die er altijd is als, zoals het woord zelf zegt, je stopt met spanning te maken. Na een gevecht of een vlucht ‘doet’ een dier niets om terug naar rust te gaan. Er zal misschien een trilling door het lichaam gaan om de stress te ontladen en dan is er terug het normale leven. Het vertrouwd erop dat de stress reactie terug geactiveerd wordt indien nodig.

In deze maatschappij zijn er heel wat stressoren. Het is dan ook logisch dat de stress reactie geactiveerd wordt. Gelukkig niet voor 100%. De omstandigheden zijn veelal niet levensbedreigend. Dus is ontspanning OOK aanwezig, niet voor de volle 100% en het eist de aandacht ook niet op.

Dat is de eerste stap in de training. Opmerken dat er ontspanning en spanning tegelijk aanwezig is in je lichaam en geest en de keuze maken om je te richten op aangename ontspanning en rust in de geest.

Hier zijn een aantal tips:

• Ga 2 minuten zitten. Vraag jezelf af: ‘Wat voel ik zonder oordeel’ en richt je aandacht op een aangenaam gevoel (eventueel iets aangenaams rondom je)
• Ga staan en voel je voeten op de grond (uit je hoofd en in je lichaam)
• Adem een paar keer rustig en lang uit en voel het effect
• Luister even naar rustige muziek

Spanning trekt samen en blokkeert beweging. Door ontspanning komt er ruimte en dus minder weerstand voor beweging. Dat is de tweede stap in de training. Je vecht niet meer tegen de spanning om beweging te forceren.

Tip:

• Voer een aantal bewegingen uit en volg de weg van de minste weerstand
• Geniet van de beweging (ontspannen bewegen is aangenaam)

Naarmate je steeds meer ontspanning vindt, is er steeds minder weerstand en dus beweeg je makkelijker, vlotter en geniet je meer. Dat zorgt ervoor dat je meer ontspant.

Hoe kan je ontspanning versterken als het juist stoppen is met spanning maken?

In ontspanning ontdek je een levenskracht, een innerlijke kracht. Het is een subtiele kracht die je lichaam en geest voedt. Het zorgt ervoor dat alles beweegt: je hart klopt, je longen ademen, je darmen verteren, …

De derde stap in de training is deze innerlijke kracht terug ontdekken, gewaarworden en het effect voelen op je lichaam en geest.

Tip:

• Ga zitten, ontspan en voel meer soepelheid in je lichaam en helderheid in je geest
• Ga staan en ervaar het gevoel alsof je op een zitbal zit of op twee veren staat.
• Ga zitten en stel je voor dat je lichaam aangenaam warm water opslorpt zoals een spons water opslorpt.

De vierde stap in de training is dat je deze innerlijke kracht steeds meer toelaat. Dat zorgt ervoor dat ze in staat is om je ontspannen lichaam te bewegen. Dit kan je met eenvoudige oefeningen trainen. In plaats van te vechten ga je mee met de innerlijke flow. Een heel ander uitgangspunt met een totaal andere ervaring.

Tip:

• Stap eens naar het koffie apparaat en voel de flow
• Doe je werk, wat het ook is, vanuit een innerlijke flow

Tot slot is het heel normaal dat bij weerstand de innerlijke kracht toeneemt. Net zoals een dier sneller gaat lopen als het nodig is. Omstandigheden kunnen je een impuls geven om meer innerlijke kracht te genereren om de situatie de baas te kunnen. Dit toelaten en ageren in de situatie zoals je zelf kiest, is ware ontspanning.

Tip:

• Voel hoe je innerlijke kracht toeneemt als je een gewicht opheft, zoals een kop koffie
• Merk hoe je helderder en alerter wordt als de omstandigheden erom vragen

Conclusie:

Hoe meer je in ontspanning de innerlijke kracht ontdekt en versterkt, hoe meer je vanuit je innerlijke kracht leeft en werkt in deze maatschappij. Je reageert niet meer vanuit emotie of patronen. Je ageert vanuit rust, vertrouwen en je ware, innerlijke kracht.